jak jesc

[...] zakladam dziennik treningowy by byscie pomogli mi dozyc do mojego celu u zwiekszac moja motywacje bede wrzucal moje fotki i wymiary co miesiac zebyscie zobaczyli czy sa jakies postepy.Bede wam pisal co dzien jak oczywiscie bede w domu co jem na sniadanie , obiad, kolacje.Napisze wam ze jem 5-6 posilkow dziennie zebyscie nie pomysleli ze jem [...]

Witam Nazywam się Janusz i sprawę mam. Dajcie linka do jakiegoś specyfiku, żebym mógł nadal mógł normalnie jeść,ale zacząć wreszcie tracić na wadze. Próbowałęm już wszystkiego, tabletki, syropy,maście,okłady,odżywki i waga cały czas w górę. Zwiększyłem częstotliwość planek dynamicznych, też nic. Zacząłem więcej pić - to samo. Już naprawdę nie wiem [...]

[...] sie, pewna zmiane "swiatopogladu" (nie moglem znalezc odpowiedniejszego slowa). Otoz, kiedys bylo biadolenie, ze ktos ma szybka przemiane materii i teraz szuka sposobow jak ja spowolnic i dostawal takie m.in. rady, ze nie powinien jesc wiecej niz 5 posilkow dziennie, by jeszcze bardziej nie przyspieszyc metabolizmu, a teraz slysze cos wrecz [...]

[...] to jest I/G ? i w czym jest zawarte? Posiłek czystko białkowy czyli np sam chudy ser biały albo tunczych z puchy? Co to jest pełne białko? Teraz tak, zeby dokladnie obliczyc jakie wartosci beda mialy posilki przeze mnie robione, trzeba na pewno zagladac na etykiety, i wtedy w miare latwo i jasno jest wyliczyc ok, ale np jak mam chleb typu fitness [...]

[...] bf spadnie poniżej 16 % . Więc wziąłem się za siebie . Oto mój dzienny jadłospis , w zasadzie staram się jeść w ten sposób codziennie, czasami zdarza mi się jednak zastąpić jakiś posiłek innym jednak staram się wiadomo, żeby wartości odżywcze utrzymywały się na tym samym poziomie , i tak : 1 posiłek : omlet z 3 jaj , 50g płatków owsianych , [...]

[...] Wypychanie palcami na suwnicy -14/12/10/10 Przysiad ze sztangą na barkach -14/14/14/14 Prostowanie nóg na maszynie siedząc Niedziela dzien na odpoczynek. Staram się jeść jak najwiecej, z uwagą na białka i węglowodany. Nie mam jakiejś konkretnej diety, bo z moim trybem życia było by to naprawde uciążliwe. Treningi aerobowe uznałem za nie [...]

[...] 2,5 roku + przerwy na regeneracje co kilka miesiecy. budowa ciała: Raczej nie jestem zbyt otłuszczony, wyrazistość mięśni spora, na rozmiary też nie narzekam :) dieta: Jest jako taka, staram sie jeść dobre rzeczy i dostarczać białka dla organizmu suple: W tej chwili żadne, na ten cykl też raczej żadnych nie przewiduje, może białko dla [...]

Witam mam pytanie od 6 miesięcy chodzę na siłownie nie mam diety lecz probuje jesc produkty wartosciowe takie jak ryz,płatki owsiane,jaja,ciemne pełnoziarniste pieczywo,zdrowe tluszcze,itp do tego mam 3 razy w tygodniu silownie trening na mase plus cardio na obitreku,w przeciagu tych 6 miesiecy stracilem w pasie 16cm bez utraty wagi,dopiero od [...]

[...] w tym momencie zacząć bardziej "profesionalnie" podejść do tej redukcji gdyż mając aż 20% BF przy 78kg wydaje mi się że trzeba coś zmienić tak aby waga już nie spadała a jak najszybciej zbić BF. Znajomi mówią że wyglądam jak nastolatek a niekoniecznie o to chodziło;] Tak jak pisałem wcześniej nie liczyłem kalorii natomiast mój jadłospis [...]

[...] wyszukiwarkę i guglowałem, ale nadal nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na tak postawione pytanie, poza tym większość tematów jest np. sprzed 8 lat i takiego białka jak np. Prolongatum to już ze świecą szukać (a szkoda, bo kiedyś je jadłem i dobre było :D). A więc, potrzebowałbym białka, które stosowałbym potreningowo w okresie robienia [...]

[...] Dorzucam do tego brzuch. Kwestia jest taka mam 173cm wzrostu, waga spadla juz do 65kg (w zeszlym roku 78kg na masie ale z duzym bebzonem) i twierdze ze zaczynam wygladac jak skinny fat. Brzuch raczej duzo sie nie zmienil a chudne z calego ciala. Moj dzisiejszy dzien to trening klatki i trica. Cel 1500kcal. Co zjadlem/zjem : Bialko jeszcze [...]

[...] na samym początku listopada, od razu wskoczyłem na dietę masową, która pozwoliła mi skoczyć z 70 do 78kg, jednak ostatnie 3 tygodnie byłem zajęty sesją więc zarówno dieta jak i wizyty na siłowni nie miały miejsca, przez co spadłem do 76kg :) Teraz zamierzam wskoczyć na jakieś suple od nowego semestru, w sumie mając o nich jakieś naprawdę [...]

[...] Sa ludzie co pisza ze nie potrafili by tego przejesc a dla mnie to bardzo malutko, chcialabym tak z 3500kcal miec :) mysle ze wtedy bym byla najedzona dziennie . Nie wiem jak niektorzy sa w stanie jesc 1200kcal masakra.Staram sie wybierac produkty duzo objetosciowe a malo kaloryczne, mieso podstawa takze bialka zawsze mnostwo, ale i tak ciezko [...]

[...] gdybym się do tego lepiej przyłożył. Przez ostatni rok dopiero jadę na 100% poważnie i się przykładam, nie ma opieprzania i ćwiczę systematycznie bez żadnych przerw chyba że jakaś choroba. Moja sylwetka obecnie jest kupa mięśni "nabitych" a chciałbym je bardziej wyszczególnić i "dopieścić" tak żeby było je bardziej widać. Chce się przyłożyć [...]

Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak.. Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń [...]

[...] sobie sylwetkę- czyli to czego nigdy nie mogłem osiągnąć. Problem z przytyciem jest związany też z dietą, od czasu mojej przeprowadzki na stancję żywię się.... wiadomo, jak na stancji ;) Raz zjem raz nie i generalnie wynik widać. Bynajmniej od miesiąca staram się zebrać w sobie i jakiś skutek jest widoczny lecz to wciąż nie to co by mnie [...]

Wiatma wszystkich. Przeczytalem mnustwo artykulow o dietach zarowno na r3dukcje jak i na mase. Nurtuje mnie jednak jedno pytanie zwiazane z waga ktora bierzemy pod uwage obliczajac makroskladniki bo roznica moze byc spora. Przyklad. waze 75kg czyli powinienem jesc 150g bialka zarowno na masie jak i na redukcji ale ......zalozmy ze chce robic mase [...]

Witam. Mam 15 lat, 178cm/60kg, typ budowy ektomorfik ;) Kiedyś jak byłem mały to ćwiczyłem kungfu w jakimś pobliskim klubie ale potem mi się to znudziło. Teraz postanowiłem znowu wrócić do bicia się, ale tym razem do MMA z przewagę BJJ (wolę walki w parterze zdecydowanie). Pierwsze pytanie - skoro nigdy na poważnie nie trenowałem parteru, to [...]

Czesc!!! po pierwsze witam wszytskich jako nowy czlonek tegoz oto niepowtarzalnego portalu! Zaznaczam, ze nie jest to jednak moja pierwsza wizyta na sfd, bo juz od dluzszego czasu czytuje tu rozne watki. Ale poniewaz z wielu wzgledow mam teraz bardzo ambitny plan by doprowadzic sie do sylwetki o jakiej zawsze marzylam(no powiedzmy haha musze [...]

[...] i uzupełnić braki? Tak samo na noc jem twaróg albo serek wiejski i też zastanawiałem się czy nie lepiej może wypić trochę odżywki w dni kiedy nie akurat nie mam go w lodówce(jak dziś np. ). Do śniadania jem jeszcze trochę owoców oraz Omega-3 Olimp Sport Gold, a na noc staram się z jakimiś warzywami jeść. Staram się raczej nie jeść za dużo węgli [...]